احساس کمتری سے چھٹکارا پائیں

 

اپنے آپ کو دوسروں سے کم تر سمجھنا اور دوسروں کو خود پر برتری دینا اس معنوں میں کہ میں کسی چیز کے قابل نہیں ہوں جب کہ دوسرے واقعتاً قابلیت رکھتے ہیں احساس کمتری کہلاتا ہے۔ احساس کمتری پر قابو پانا ذاتی ترقی اور خود اعتمادی کے لیے ایک مشکل لیکن اہم سفر ہوتا ہے۔ احساس کمتری سے چھٹکارا پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ اقدامات یہ ہیں:

 1۔ خود آگاہی: اپنے آپ کو پہچانیں اور تسلیم کریں کہ آپ احساس کمتری کا شکار ہیں تاکہ آپ اپنا علاج کر سکیں۔ خود آگاہی تبدیلی کی طرف پہلا قدم ہے۔

یہ بھی دیکھیں : خود آگاہی کورس

 2. وجوہات کی شناخت کریں: یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ کون سے حالات یا خیالات آپ کو احساس کمتری میں مبتلا کرتے ہیں۔ کیا یہ سماجی حالات ہیں؟ کیا یہ آپ کو معاشی حالات ہیں؟ کیا آپ کو کام پر کچھ ایسی باتیں سننے کو ملتی ہیں جن سے آپ احساس کمتری کا شکار ہو جاتے ہیں؟ کیا یہ رویہ کچھ مخصوص رشتوں کی وجہ سے سامنے آتا ہے؟ احساس کمتری کی وجوہات کو سمجھیں اور انھیں نوٹ کریں۔

 3. منفی خیالات کو چیلنج کریں: اپنے اندرونی مکالمے پر توجہ دیں۔ جب آپ خود کو اپنے بارے میں منفی بولتے ہیں تو ان خیالات کو چیلنج کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ خیالات عقلی اور حقائق پر مبنی ہیں؟ کیا یہ خیالات عدم تحفظ کے احساس کے باعث ہیں؟ ایسے منفی خیالات کیوں آتے ہیں؟ ان منفی خیالات کو چیلنج کریں یعنی ان کا مقابلہ کریں اور منفی خیالات کا خاتمہ کریں جو کہ بہت ضروری ہے۔

 4. مثبت خیالات: منفی خود کلامی کا مقابلہ کرنے کے لیے مثبت خیالات کا استعمال کریں۔ بار بار اپنے آپ کو اپنی صلاحیتوں اور خود کی قدر کے بارے میں مثبت باتیں بتائیں۔ خود کو بتائیں کہ آپ ایک قابل قدر انسان ہیں۔ کوئی آپ کی قدر نہیں کرتا تو یہ اس کا جرم ہے لیکن تو آپ تو قابل قدر ہیں۔

یہ بھی دیکھیں : خود اعتمادی کیسے پیدا کریں

 5. چند حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں: چند اہداف طے کریں۔ اپنے اہداف کو قابل انتظام اقدامات میں تقسیم کریں۔ اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے محنت کریں اور کامیابی حاصل کریں۔ اس طرح کی چھوٹی چھوٹی کامیابیاں حاصل کرنے سے آپ کا اعتماد بڑھ سکتا ہے اور آپ کو زیادہ قابل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 6. موازنہ خوشی کا چور ہے: احساس کمتری کی بنیاد ہی موازنے پر ہے۔ جب آپ کام پہ ہوتے ہیں تو بلاوجہ اپنا موازنہ اس شخص سے کرنے لگتے ہیں جسے باس زیادہ توجہ دیتا ہے۔ یہ آپ کے اندر احساس کمتری پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس لیے دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے سے گریز کریں۔ یاد رکھیں کہ ہر ایک کی اپنی طاقتیں اور کمزوریاں ہیں اور کوئی بھی کامل نہیں ہے۔

 7. طاقتوں پر توجہ مرکوز کریں: اپنی طاقتوں اور صلاحیتوں کو پہچانیں اور ان کی تعریف کریں۔ جو کچھ آپ اچھی طرح کرتے ہیں اس پر زور دیں اور اس کی تعمیر کریں۔

یہ بھی دیکھیں : اپنے آپ کو برینڈ بنائیں 

 8. اپنی دیکھ بھال کریں: اپنی جسمانی اور جذباتی تندرستی کا خیال رکھیں۔ ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں چاہے وہ ورزش ہو، مشاغل ہوں یا اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں۔

 9. سپورٹ حاصل کریں: اپنے احساس کمتری کے بارے میں دوستوں، خاندان کے افراد، یا معالج سے بات کریں۔ بعض اوقات کسی ایسے شخص سے اپنے جذبات پر بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں قیمتی نقطہء نظر اور مدد فراہم کر سکتا ہے۔

 10. چیلنج سماجی موازنہ: یاد رکھیں کہ لوگ اکثر سوشل میڈیا پر اپنی بہترین تصویریں پیش کرتے ہیں جو غیر حقیقی موازنہ کا باعث بن سکتے ہیں۔ سوشل میڈیا پر اپنی نمائش کو محدود کریں اگر یہ منفی خیالات اور کمتری کے جذبات کو متحرک کرتا ہے۔

یہ بھی دیکھیں : تہواروں کی اہمیت

 11. سیکھیں اور بڑھیں: نئی مہارتیں یا علم حاصل کرنے پر غور کریں جو آپ کی خود اعتمادی کو بڑھا سکیں۔ زندگی بھر کی تعلیم بااختیار ہو سکتی ہے۔

یہ بھی دیکھیں : بلاگنگ سیکھیں

 12. خود ہمدردی کی مشق کریں: اپنے آپ سے اسی مہربانی اور سمجھ بوجھ کے ساتھ پیش آئیں جو آپ کسی دوست کو پیش کرتے ہیں جو اسی طرح کے چیلنجز کا سامنا کر رہے ہیں۔

 13. پیشہ ورانہ مدد: اگر آپ کا احساسِ کمتری بہت گہرا ہے اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے تو دماغی صحت کے پیشہ ور جیسے کہ معالج یا مشیر سے رہنمائی حاصل کرنے پر غور کریں۔

یہ بھی دیکھیں : کامیڈی سے پیسے کمائیں

یاد رکھیں کہ احساس کمتری پر قابو پانا ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔ اس دوران صبر کا مظاہرہ کرتے رہیں اور اپنی بہتری کے لیے کام کرنے میں غفلت کا شکار نہ ہوں۔